Ксения

Ксения 06.10.2022 09:21

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 54

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

200 г · б 2 · ж 2.2 · у 10.8

ккал

Творожок [Агуша]

50 г · б 3.7 · ж 2 · у 4.7

ккал

Шоколад Alpen Gold Молочный

30 г · б 1.7 · ж 8.4 · у 18.4

156.6

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Итого 363 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Протеиновый батончик в глазури (ореховый)

1 штука · б 8 · ж 7 · у 19

181

ккал

Итого 291 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 44

Ужин

Индейка, только мясо

150 г · б 34 · ж 2.9 · у 0.2

172.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Итого 338 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 35

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1547 ккал · Б 79 · Ж 40 · У 208

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.

ходьба (6 км/ч) 77 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
12
x
20

2
12
x
25

3
12
x
25

Итого
840

70

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
660

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Планка 4 ккал

1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 456 раз

Тоннаж: 2622 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Esther Stella

06.10.2022 21:59

Тыкву можно почистить, нарезать и просто заморозить 😊

Ответить

Ксения

06.10.2022 22:52

Esther Stella, морозильная камера небольшая и забита почти , но заморозить это хорошая идея

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги