Дневник Зожника
Ксения
12.03.2023 12:50
Дневник тренировок за 12.03.2023
Тренировка на верх тела и пресс, привыкаю к новому залу, внутренний консерватор рыдает.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
6
кг
x
12
2
6
кг
x
12
3
6
кг
x
12
=
Итого
216
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
6
ккал
100
раз
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
упражнения на растяжку
13
ккал
5
мин
Беговая дорожка / бег (медленно)
62
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 522 раз
Тоннаж: 2754 кг
Время: 17 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
3
Юля
12.03.2023 12:55
Понимаю, для меня каждый новый зал это стресс и по новой привыкать к обстановке и людям
1
Ответить
Ксения
12.03.2023 13:48
Юля
, мозг сопротивляется любой мелочи, другие тренажеры, люди , свет
😊
1
Ответить
Юля
12.03.2023 14:08
Ксения
, дадада, прям пинками себя из дома выгонять приходится)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок