Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 12.03.2023 12:50

Дневник тренировок за 12.03.2023

Тренировка на верх тела и пресс, привыкаю к новому залу, внутренний консерватор рыдает.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

Итого
216 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 6 ккал

100 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Беговая дорожка / бег (медленно) 62 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 2754 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля

12.03.2023 12:55

Понимаю, для меня каждый новый зал это стресс и по новой привыкать к обстановке и людям

Ответить

Ксения

12.03.2023 13:48

Юля, мозг сопротивляется любой мелочи, другие тренажеры, люди , свет 😊

Ответить

Юля

12.03.2023 14:08

Ксения, дадада, прям пинками себя из дома выгонять приходится)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги