Дневник Зожника
Ксения
11.04.2023 22:00

Дневник тренировок за 11.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка скорость 5, угол наклона 5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
15
20
20
25
1155
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
25
25
825
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17800
17800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 532 раз
Тоннаж: 5071 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 17800
Наталья 12.04.2023 08:28
Вот просматриваю дневники тренировок и обалдеваю от тоннажа))) Я не веду дневник силовых, поэтому никогда не задумывалась, а сколько я тягаю на одной тренировке. Оказываетися много!

Ксения 12.04.2023 08:45
Наталья, спасибо🌸.
Записываю для мотивации , чтобы не было искушения пропустить.

Наталья 12.04.2023 08:53
Ксения, а мне лень записывать силовые)))) кардио тренировки я считаю, а вот силовые - ну не могу заставить себя сидеть и перечислять сколько подьемов, сколько подходов :хихикаю: