Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.04.2023 22:00

Дневник тренировок за 11.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка скорость 5, угол наклона 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1155 кг

57

Приседания со штангой на плечах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
825 кг

39

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 4 ккал

1
11 кг
x
12

2
11 кг
x
12

3
11 кг
x
12

Итого
396 кг

36

Сведение ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Ходьба (дистанция/время) 350 ккал

17800

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 5071 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 17800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

12.04.2023 08:28

Вот просматриваю дневники тренировок и обалдеваю от тоннажа))) Я не веду дневник силовых, поэтому никогда не задумывалась, а сколько я тягаю на одной тренировке. Оказываетися много!

Ответить

Ксения

12.04.2023 08:45

Наталья, спасибо🌸.
Записываю для мотивации , чтобы не было искушения пропустить.

Ответить

Наталья

12.04.2023 08:53

Ксения, а мне лень записывать силовые)))) кардио тренировки я считаю, а вот силовые - ну не могу заставить себя сидеть и перечислять сколько подьемов, сколько подходов 🤭

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты