Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал
1
30 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
4
40 кг
x
15
 
=
Итого
2250 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 6985 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Ева
11.06.2023 12:59
Крутяк!
 1 
Ответить
Ксения
11.06.2023 13:22
Ева, спасибо 😉
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок