Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.06.2023 12:26

Дневник тренировок за 11.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

4
40 кг
x
15

Итого
2250 кг

60

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 6985 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ева

11.06.2023 12:59

Крутяк!

Ответить

Ксения

11.06.2023 13:22

Ева, спасибо 😉

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы