Дневник Зожника
Ксения
29.11.2025 16:01
Дневник тренировок за 29.11.2025
Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут в среднем темпе.
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
900
кг
45
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
6
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
240
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
15
2
12
кг
x
20
3
12
кг
x
20
=
Итого
780
кг
55
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
17.5
кг
x
12
2
17.5
кг
x
12
3
17.5
кг
x
12
=
Итого
630
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
7.5
кг
x
12
3
7.5
кг
x
12
=
Итого
300
кг
36
Жим гантелей лёжа под углом вверх
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
2
ккал
1
2
кг
x
12
2
2
кг
x
12
3
2
кг
x
12
=
Итого
72
кг
36
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 3210 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
3
Анна
30.11.2025 10:11
Надеюсь, сегодня и я начну тренировки. Колено никак не придет в норму... Но уже легче, почти не хромаю
1
Ответить
Ксения
01.12.2025 08:23
Анна
, у меня был перерыв почти год, врачи не разрешали заниматься, сначала было огромное желание начать и скорее вернуться, а потом неожиданно страх, но по маленьку по чуть-чуть вернулась.
Вам желаю скорейшего восстановления.
1
Ответить
Анна
01.12.2025 17:29
Ксения
, спасибо, пока не начала, но потихоньку начну с цигун
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок