Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 29.11.2025 16:01

Дневник тренировок за 29.11.2025

Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут в среднем темпе.

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
240 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
780 кг

55

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
17.5 кг
x
12

2
17.5 кг
x
12

3
17.5 кг
x
12

Итого
630 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
300 кг

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 2 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

Итого
72 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 3210 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна

30.11.2025 10:11

Надеюсь, сегодня и я начну тренировки. Колено никак не придет в норму... Но уже легче, почти не хромаю

Ответить

Ксения

01.12.2025 08:23

Анна, у меня был перерыв почти год, врачи не разрешали заниматься, сначала было огромное желание начать и скорее вернуться, а потом неожиданно страх, но по маленьку по чуть-чуть вернулась.
Вам желаю скорейшего восстановления.

Ответить

Анна

01.12.2025 17:29

Ксения, спасибо, пока не начала, но потихоньку начну с цигун

Ответить