Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.01.2026

Сколько же людей в зале.
Суббота стала пиковым днем, что это ? Мороз минус 20, скорая весна или это я еще вечером в прайм тайм не была.)) чувствую себя неловко, привыкла заниматься, когда утром-днем не очень много людей в будни и нет очереди по три человека на тренажер.
Тренировка на низ тела и кардио на эллипсе.
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
35 кг
x
15
2
35 кг
x
15
3
35 кг
x
15
4
35 кг
x
15
 
=
Итого
2100 кг
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 10 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 21 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (средне) 231 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 7095 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Написать комментарий
Малина
24.01.2026 17:22
У нас нет мороза, но дождливо сегодня) И на растяжку пришло 22 человека 😱 (обычно 6-7).. Действительно, было неловко )) Может мы о чем-то не знаем? 🤭
Lara
24.01.2026 18:38
Я даже не знаю, хорошо ли это, что столько людей хотят заниматься или плохо, что нет свободных тренажеров🙄я бы наверное ушла из такого спортзала, мне нравится заниматься в своем ритме, если нет свободного тренажёра - ушла на другой. Если вообще нет - этот зал не для меня.
Ксения
24.01.2026 21:09
Lara, понимаю да.
Но меня устраивает, что могу пешком дойти до зала , потому что время куда-то ехать нет (
Жестокий тайминг, а других залов на районе пока не открыли.