Дневник питания за 07.02.2022

Почти получилось. Но белков все равно мало. Кто вы, люди набирающие по 2 г белка на кг веса на дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	307.8	8.4	5.7	57
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	385	542	20	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bite Шоколад-Миндаль [BioFoodLab]	45	156.2	3.2	2.3	29
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	345	212	4	2	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Свекла, вареная	240	105.6	4	0.4	19.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Медальоны в рисовых хлопьях	70	91.7	9.8	2.1	8.4
Итого	631	592	22	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный со сметаной 7.5	160	233.6	23.5	12.6	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Смесь Жареных Орехов и Изюма [Семушка]	30	153.3	3.6	10.8	10.4
Итого	205	436	27	23	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	313	33	8	25
Итого за день	2281	2283	109	80	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 09.02.2022 07:20

А как вы можете набрать белок, если вы его совсем не едите, кроме творога? Если с каждым приёмом пищи есть продукты в которых около 20 г белка на 100 г, то наберёте.
Мясо, курица, рыба, яичные белки, ну и творог. А дефицит за счёт жиров и углеводов делается.
130 г легко набираются. Просто легко. В моём случае это боль не, чем 2г на кг.
У вас я бы убрала инжир, половину хурмы и сливочного масла к гречке, и шоколад. А вместо них кусок курицы или рыбы грамм на 150. Плюс порция протеина. И белков будет выше крыши.

Maksim 09.02.2022 08:32

Елена П., спасибо, стараюсь включать. Шоколад вроде и так не ем, а хурма и инжир ради клетчатки. Без неё тяжело.

Елена П. 09.02.2022 10:24

Maksim, в утреннем перекуса у вас "шоколад- миндаль" Это что?
45 г, калорийность как у хорошего куска курицы грамм на100 минимум, белка мизер, углей куча))
Для клетчатки существуют овощи. В хурме полтора грамма на 100г всего. Вам точно именно этих трёх грамм не хватает?))

Юлишна 09.02.2022 12:53

Maksim, клетчатку лучше добирать овощами, а не фруктами. Калорий меньше, клетчатки больше. Добавляйте зелень: калорий тоже мизер, а полезного валом

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок