Олли Те 24.09.2022 14:47

Неделя 5

На этой неделе без отчёта. Болела, не хотела отчитываться. Так сильно болела голова, что не могла ходить - думала, гайморит и мне прошьют нос огромной иглой, но обошлось и без этого. Сейчас куда лучше. Возможно, больничный и сон всё починили.

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г

39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

205 г

22.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г

92.9 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г

104.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 8.3 г

Итого 328 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 32 г

Утренний перекус

Яблоко Фуджи

159 г

100.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 20.9 г

Итого 100 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

69 г

33.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г

48.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.7 г, у 0 г

Итого 82 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Инжир

120 г

64.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Творог влажный обезжиренный

193 г

139 ккал, б 20 г, ж 0.6 г, у 12.9 г

Семена льна

1 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 8.3 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 284 ккал, Б 22 г, Ж 4 г, У 36 г

Дневной перекус

Капуста белокочанная

182 г

51 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 8.6 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

7 г

24.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Виноград

14 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 85 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г

49.1 ккал, б 0.8 г, ж 2.4 г, у 5.9 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г

40.9 ккал, б 1.5 г, ж 3.6 г, у 0.8 г

Итого 90 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 6 г

Ужин

Свинина с кус-кусом

145 г

339.3 ккал, б 24.4 г, ж 13.5 г, у 26 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина

149 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

152 г

351.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина

409 г

171.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 42.4 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г

110.1 ккал, б 8.3 г, ж 8.4 г, у 0 г

Итого 973 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 68 г

Итого за день 1944 ккал, Б 79 г, Ж 56 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1944.3

min 1519 1617

120%

Белки
79.6

82.1%

Жиры
56.1

79%

Углеводы
182.4

148

123%

Вода
1584

2871

55.2%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.1%

b-car

9.5%

В1

81.2%

78%

Холин

40.8%

100%

71.1%

39.8%

B12

68.6%

159%

16%

38.1%

13.4%

вит.К

157%

90.9%

Калий

106%

125%

897%

62.3%

143%

192%

64.1%

56.2%

10.5%

114%

92.7%

109%

60.5%

113%

6.5%

60%

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1944 ккал

Расход

2127 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Олли Те

25.09.2022 08:16

Tasiko, спасибо 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок