Helga Mertz
19.11.2021 13:38
Дневник питания за 18.11.2021
Сегодня был нервный денек - три раза ходила в поликлинику ругаться.
Чтобы на все хватило бодрости, выпила лайт-версию бронекофе на
30ккал - и отлично сработало, до вечера носилась фурией и есть
особо не хотелось.
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять. 
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом 0,2 (зерна} |
100
|
180.6 | 11.6 | 11.3 | 7.5 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Творог зерно 0.2% |
25
|
19.8 | 4.4 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Гороховое Пюре [Вегановъ] |
10
|
28.1 | 2 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кокосовое Масло [Econutrena] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 993 | 499 | 28 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Крем-сыр 20% |
25
|
52.3 | 0.9 | 5 | 1.1 |
| Клубничный джем |
25
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 408 | 87 | 1 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 210 | 140 | 1 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грибы по-китайски |
50
|
18.7 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Огурцы квашенные |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью) |
20
|
30.8 | 3.6 | 1.1 | 1.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Плов свиной с нешлифованым рисом |
135
|
131.9 | 7 | 3.2 | 17.3 |
| Итого | 1225 | 379 | 27 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3036 | 1241 | 59 | 37 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис Московский
20.11.2021 17:40
1
Рекомендую все же делать акцент на белки и жиры, чтобы хотя бы по 1
гр на сухую массу были. Так биохимия крови будет ОК и гормоны, кожа
не будут проседать. Остальное загружайте углями, чтобы в
удовольствие.
Helga Mertz
20.11.2021 17:55
Жиры это запросто, вот с белками сложнее)
Евгения, сегодня таки набрала, но с
трудом. Буду протеин пробовать, с ним проще