Helga Mertz
24.11.2021 23:26
Дневник питания за 24.11.2021
Подвела итоги месяца:
Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой
Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные 
Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой
Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Халва подсолнечная на фруктозе |
20
|
102 | 2.4 | 6.8 | 8.2 |
| Бронекофе лайт |
1
|
19.6 | 0.2 | 2.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
25
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Долгая овсянка |
150
|
124.4 | 4.5 | 2.3 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 850 | 500 | 35 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 4 | 25 | 1 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус сыроеда |
70
|
30.7 | 1.5 | 1.5 | 2.8 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пеленгас [Дары Моря] |
90
|
105.3 | 16.2 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 675 | 252 | 20 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерно 0.2% |
70
|
55.3 | 12.2 | 0.1 | 1.3 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
12
|
33.8 | 1.5 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 532 | 135 | 14 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
192
|
264.8 | 30.9 | 14.8 | 1.7 |
| Квашеная капуста |
25
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 582 | 317 | 33 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапки по-тайски |
120
|
242.2 | 21.4 | 15.7 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 242 | 21 | 15 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 200 | 102 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3163 | 1575 | 139 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нандор Безжалостный
25.11.2021 14:21
2
Круто, что разобрались с белками! А Ваше настроение может не очень
без углеводов? Попробуйте добавить полезный гарнир или лишнюю хурму
какую-нибудь? Чуть скорректировать, и, возможно, перестанет тянуть
на сладкое ♡
Добрый вечер! Я пока не добавила углеводов
ходила без настроения :)
Нандор
Безжалостный, попробую добавить. Как раз мандаринов по акции
накупила, буду настроение повышать)
Елена
RS, видимо, не зря говорят, что жизнью надо наслаждаться)