Дневник Зожника
Света
23.05.2022 10:35

Дневник питания за 23.05.2022

Закупили овощи, яблоки, творог.
Ползу, ищу мотивацию, вчера реально думала, может, закодироваться? Уныние - это грех, борюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Айсберг (салат кочанный)
140
19.6 1.3 0.2 2.5
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
27
48.6 4.6 3.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
209
382.5 38.9 7.5 38
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Колбаса вареная, молочная
90
226.8 10.5 20.5 0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Кабачок
67
16.1 0.4 0.2 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
116.3 3.8 0.5 23.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
51
93.3 9.5 1.8 9.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Булочка калорийная
50
168.5 3.8 5 26.9
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
27
11.1 0.2 0.1 2
Кефир 3,2% жирности
98
57.8 2.8 3.1 3.9
Овсяные отруби
13
32 2.2 0.9 6.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Навсегда 24.05.2022 07:36
 2 
Необычный у вас набор для закупки. Обычно закупают млеко-курка-яйки, ну и овощи, соглашусь.

И почему всё-таки 1800 ккал? 1800 - это для имт 25-26 при обычных общечеловеческих нагрузках. С большим имт садиться на диету в 1800 ккал - это ни у кого не будет мотивации, не только у вас. Добавьте огня в суточную калорийность.

Света 24.05.2022 11:33
 1 
Навсегда, Кура-яйки у меня всегда под рукой, это легкое. А вот овощи, фрукты - тяжело нести с рынка.
Огня?

Навсегда 24.05.2022 11:55
 1 
Света, ну да, для мотивации огоньку бы - для начала в виде рациона, который вселяет уверенность в сегодняшнем дне, позже что-то ещё мотивационное подтянется.

Юлия 24.05.2022 13:49
 1 
Я раньше тоже творог покупала всегда. Но здесь в дневниках он относится к малополезным продуктам 🤷🏻‍♀️
Так что я его теперь как лакомство буду рассматривать. Или десерт

Света 25.05.2022 17:29
 1 
Юлия, если честно, я творог люблю) сырники особенно. Пока не буду убирать из рациона) но можно поспорить о польза творога, наверное)