Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Открыл консервные запасы, с фасолью (B9) и тунцом (хром) наконец выбил сотку!

Затраты 202 рубля. Много дорогих продуктов осталось с неэкономных времен. Подьедаю потихоньку :-Е

Тунец вообще шляпа в этом плане

Завтрак

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
45 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 23.8
119.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
438 г · б 56.2 · ж 50.9 · у 3.1
695.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Арахис
75 г · б 19.7 · ж 33.9 · у 7.4
414
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 11.3 · ж 3.2 · у 65.2
335.2
ккал
Оливковое масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.5
ккал
Морковь (Варка со сливом)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3
11.8
ккал
Печенье Юбилейное Ягода витаминизированное
56 г · б 4 · ж 10.1 · у 37.5
258.7
ккал
Сахар песок
62 г · б 0 · ж 0 · у 61.9
247.4
ккал
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
200 г · б 14.5 · ж 0.6 · у 32.8
228
ккал
Тунец натуральный. Консервы
46 г · б 10.4 · ж 0.3 · у 0
44.2
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2819 ккал · Б 133 · Ж 136 · У 252
Итого за день 2819 ккал · Б 133 · Ж 136 · У 252
Макронутриенты
Калории
2819.6
min 2491 2882
97.8%
Белки
133.2
144
92.5%
Жиры
136.3
96
142%
Углеводы
252.4
360
70.1%
Вода
3972
3555
112%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
230%
b-car
105%
В1
122%
B2
175%
Холин
254%
B5
198%
B6
97.5%
B9
104%
B12
137%
C
131%
D
98.7%
E
108%
H
247%
вит.К
107%
PP
200%
Калий
127%
Ca
120%
Mg
125%
Na
180%
P
261%
Cl
93.8%
Fe
280%
I
105%
Co
804%
Mn
186%
Cu
221%
Mo
189%
Se
229%
F
98%
Cr
158%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2 820 ккал
Приход: 2 820 ккал
Расход
2 402 ккал
Норма энергозатрат: 2 402 ккал
Разница
418 ккал
Разница: 418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходил-приседал в течение дня...
Начинаю с малого.
Тренировка №1 c 08:00 по 22:00
Ходьба (дистанция/время) 307 ккал
10000
Глубокие приседания с собственным весом 86 ккал
100
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 3
Ной
23.02.2022 12:06
Света, спасибо )
 1 
Ответить
Елена RS
24.02.2022 18:19
👍
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок