Купил скумбрию -- закрыл витамин д, хром и фтор, 100 баллов набрал
😎. При этом
уменьшил масло и яйца, теперь даже жиры
стали зелененькие, кроме НЖК. Вообще верхние пределы для ПНЖК
и омег неправильно здесь интерпретируются имхо. Они взяты,
насколько я понимаю, с
отсюда. А там для омега-3, например, указана физиологическая потребность в 1-2% от общей
калорийности, т.е. ничего страшного не случится если съесть больше.
Ограничение там прописано только для НЖК (не больше 10% от общей
калорийности).
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
405 г · б 52 · ж 47 · у 2.9
642.7
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)