Дневник питания за 27.05.2022
Купил скумбрию -- закрыл витамин д, хром и фтор, 100 баллов набрал
😎. При этом
уменьшил масло и яйца, теперь даже жиры
стали зелененькие, кроме НЖК. Вообще верхние пределы для ПНЖК
и омег неправильно здесь интерпретируются имхо. Они взяты,
насколько я понимаю, с
отсюда. А там для омега-3, например, указана физиологическая потребность в 1-2% от общей
калорийности, т.е. ничего страшного не случится если съесть больше.
Ограничение там прописано только для НЖК (не больше 10% от общей
калорийности).
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
53
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
642.7
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
502.8
ккал
Оливковое масло
458
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2.5
ккал
Арахис
276
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая
337
ккал
Аскорбинка
0
ккал
Соль йодированная
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
238.5
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
14
ккал
Вода
0
ккал
Скумбрия натуральная. Консервы
60
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
117.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
198.3
ккал
Протеин [CMTech]
126
ккал
Итого 3026 ккал · Б 150 · Ж 172 · У 200
Итого за день 3026 ккал · Б 150 · Ж 172 · У 200
Макронутриенты
Калории
3026.3
3026.3
min 2527
2927
103%
Белки
150.4
150.4
146
103%
Жиры
172.8
172.8
98
176%
Углеводы
200.6
200.6
366
54.8%
Вода
3816
3816
3610
106%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
239%
b-car
110%
В1
134%
B2
169%
Холин
260%
B5
202%
B6
106%
B9
153%
B12
253%
C
131%
D
144%
E
107%
H
233%
вит.К
110%
PP
177%
Калий
140%
Ca
112%
Si
542%
Mg
136%
Na
139%
P
285%
Cl
121%
Fe
258%
I
126%
Co
788%
Mn
210%
Cu
240%
Mo
209%
Se
236%
F
96.6%
Cr
106%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
3 026 ккал
Расход
2 439 ккал
Разница
587 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Ной
28.05.2022 19:21
2
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
