Дневник Зожника
MaxSmit
16.06.2023 01:55
Дневник питания за 14.06.2023
Хочу поделиться с вами своим рационом. Как считаете насколько сбалансировано питание?
Завтрак
Киш-лорен с ветчиной и овощами
1 порция
· б 13 · ж 14 · у 9
212
ккал
Итого
212
ккал
· Б 13 · Ж 14 · У 9
Обед
Салат из пекинской капусты с огурцом и яйцом
1 порция
· б 7 · ж 11 · у 4
144
ккал
Картофель запечённый и цыплёнок чиз с маком
1 порция
· б 29 · ж 30 · у 25
483
ккал
Итого
627
ккал
· Б 36 · Ж 41 · У 29
Дневной перекус
Пьяная груша
1 порция
· б 5 · ж 21 · у 41
371
ккал
Итого
371
ккал
· Б 5 · Ж 21 · У 41
Ужин
Паровые маффины с сырным муссом и соусом Барбекю
1 порция
· б 28 · ж 23 · у 56
547
ккал
Слойка с картофелем
1 порция
· б 5 · ж 10 · у 30
224
ккал
Итого
771
ккал
· Б 33 · Ж 33 · У 86
Итого за день
1981
ккал
· Б 87 · Ж 109 · У 165
Макронутриенты
Калории
1981
min 1720
от 2086
до 2196
95%
Белки
87
от 125
до 132
69.6%
Жиры
109
от 92
до 97
112%
Углеводы
165
от 190
до 200
86.8%
Вода
0
от 2776
до 4164
0%
Клетчатка
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1981 ккал
Приход: 1981 ккал
Расход
2776 ккал
Норма энергозатрат: 2415 ккал
Энергозатраты тренировки: 361 ккал
Итого
-795 ккал
Итого: -795 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
2
Юля
16.06.2023 11:23
Не вижу мяса.
2
Ответить
Ной
09.08.2023 19:48
Белков мало, ну приложение подсказывает
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок