Александр Дарымов
26.04.2022 06:31
Дневник питания за 23.04.2022
а вот здесь без особого труда 99 было. фтор оказался не таким
простым парнем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 1458 | 733 | 54 | 9 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
160
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
105
|
71.4 | 5.3 | 3.4 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
105
|
211.1 | 7.1 | 1.4 | 41.8 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 1201 | 875 | 63 | 19 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
224
|
356.2 | 47.5 | 18.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
403
|
302.3 | 8.1 | 1.6 | 63.7 |
| Огурец соленый |
140
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
156
|
349.4 | 27.1 | 26.7 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1521 | 1477 | 126 | 52 | 119 |
| Итого за день | 4180 | 3086 | 245 | 80 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
26.04.2022 06:36
2
На 3000 ккал каждый без труда 99% сделает, а вы на 1500 попробуйте
🤣🤣🤣
Lara, в
этом рационе почти 90 баллов было завтраком и обедом, а это в сумме
порядка 1600 ккл. во вторых мой вес 85 кг и рост около 2 метров,
программа выставляет нормы в зависимости от антропометрии, у
вас к примеру как у девушки и нормы ниже. слон ест как слон, а
кошка как кошка
Александр
Дарымов, в жизни нормы может быть и разные, но
здесь различия по росту/весу/полу почему-то не
учитываются. И у вас норма витамина А 900мкг, и у Лары. А калораж
разный. Конечно и на 1200 кКал народ по 98% набирает, но все-таки
это сложнее.
фтор из воды в основном
Так вот куда делся весь цинк с АвтоВАЗа