Дневник Зожника
Дарья
26.04.2022 21:43
Дневник питания за 25.04.2022
Первый день сложно не кусочничать.
Записывать еду и помогает, и напрягает. Пока не знаю.
Не удобно записывать воду.
Надеюсь привыкну.
День дрябедень. Устала.
Завтрак
Лаваш Армянский Тандырный [ВкусВилл]
30 г
· б 2.9 · ж 0.4 · у 15.8
78.3
ккал
Омлет [Ikea]
210 г
· б 18.1 · ж 18.3 · у 2.1
289.8
ккал
Печенье [Милка]
8 г
· б 0.4 · ж 2.2 · у 5
40.9
ккал
Кофе с Молоком Классик [МакКофе]
1 порция
· б 6 · ж 7 · у 9
125
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
0 С1
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Очень голоден
→
Cыт
Итого
534
ккал
· Б 27 · Ж 27 · У 31
Утренний перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Щи из свежей капусты на индюшке
400 г
· б 10.4 · ж 6.4 · у 9.2
136.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 С1
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Голоден
→
Cыт
Итого
216
ккал
· Б 16 · Ж 12 · У 9
Дневной перекус
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука
· б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9
78
ккал
Торт Прага [Шереметьевские Торты]
150 г
· б 7.5 · ж 42 · у 60
600
ккал
Слегка сыт
→
Cыт
Итого
678
ккал
· Б 11 · Ж 46 · У 65
Дневной перекус 2
Яблоко
1 Штука диаметр 7,5 см
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Белая рыба, все виды, копченая
120 г
· б 28.1 · ж 1.1 · у 0
129.6
ккал
Салат Овощной
160 г
· б 4.8 · ж 0 · у 16
96
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 С1
· б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6
77.5
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Очень голоден
→
Сыт с "верхом"
Итого
303
ккал
· Б 39 · Ж 6 · У 16
Итого за день
1825
ккал
· Б 95 · Ж 93 · У 143
Макронутриенты
Калории
1825.3
min 1497
2031
89.9%
Белки
95.3
127
75%
Жиры
93.6
56
167%
Углеводы
143.6
254
56.5%
Вода
1149
3225
35.6%
Клетчатка
6.8
20
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
63.6%
b-car
39.2%
В1
17.3%
B2
44.2%
Холин
84.3%
B5
41.8%
B6
47.7%
B9
15.8%
B12
158%
C
55.9%
D
176%
E
13%
H
23.2%
вит.К
57.8%
PP
49.9%
Калий
67.5%
Ca
19.6%
Si
140%
Mg
24.4%
Na
140%
P
61.1%
Cl
25.8%
Fe
47.3%
I
13.1%
Co
105%
Mn
16.9%
Cu
76%
Mo
48.2%
Se
89.3%
F
18.5%
Cr
26.5%
Zn
21.6%
Энергетический баланс
Приход
1825 ккал
Приход: 1825 ккал
Расход
2389 ккал
Норма энергозатрат: 2389 ккал
Итого
-564 ккал
Итого: -563.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
1
Навсегда
26.04.2022 23:05
А я воду не записываю. Зачем? Достаточно ощущений - хочется пить/ не хочется пить. Записываю только то, в чем есть калории.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок