Наконец-то смогла нормализовать сон. Теперь сплю по ночам, не
встаю, днем не сплю. Бессоница прошла. Чувствую себя
отдохнувшей.
Весь процесс занял около двух недель.
Завтрак
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Свинина, Паштет, ливерный
25 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 0.5
76
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Нектарин
135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.48 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0
11.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 41
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Окрошка
250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5
183
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 522 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 46
Дневной перекус
Квас хлебный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13
67.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 14
Ужин
Окрошка
250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5
183
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Сметана 10% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
lblsbli, перестала спать отрывками
(если поспала всего несколько часов, днем уже не ложилась), не
лежала в кровати при бессонице, ~ по 2 часа смещала отход ко сну
(чтобы засыпать в темное время суток), запомнила сколько мне точно
нужно сна чтобы чувствовать себя бодро (и больше этой нормы не
спала).