Esther Stella

Esther Stella 22.07.2022 22:37

Дневник питания за 22.07.2022

Наконец-то смогла нормализовать сон. Теперь сплю по ночам, не встаю, днем не сплю. Бессоница прошла. Чувствую себя отдохнувшей.
Весь процесс занял около двух недель.

Завтрак

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Свинина, Паштет, ливерный

25 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Нектарин

135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Рыбий жир Mirrolla Omega-3

1.48 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0

11.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 41

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Окрошка

250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5

183

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 522 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 46

Дневной перекус

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 14

Ужин

Окрошка

250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5

183

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Нектарин

135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Галеты

50 г · б 4.9 · ж 5.1 · у 32.8

196.5

ккал

Итого 603 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 91

Вечерний перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Смесь для кефира: отруби + семена

20 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 2.4

ккал

Кефир 1% жирности

215 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 8.6

ккал

Овсяная крупа

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9

51.3

ккал

Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 45

Итого за день 1901 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 239

Макронутриенты

Калории
1901.5

min 1603 от 1698 до 1796

106%

Белки
89.3

от 102 до 108

87.5%

Жиры
58.4

от 75 до 79

77.9%

Углеводы
239

от 155 до 164

146%

Вода
3099

от 2312 до 3468

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

292%

b-car

36.6%

В1

109%

173%

Холин

152%

159%

110%

44.2%

B12

277%

96.4%

44.6%

97%

128%

вит.К

89%

174%

Калий

117%

104%

691%

109%

135%

259%

87.4%

133%

69.4%

485%

238%

180%

159%

202%

43.4%

141%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1902 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

23.07.2022 10:51

lblsbli, перестала спать отрывками (если поспала всего несколько часов, днем уже не ложилась), не лежала в кровати при бессонице, ~ по 2 часа смещала отход ко сну (чтобы засыпать в темное время суток), запомнила сколько мне точно нужно сна чтобы чувствовать себя бодро (и больше этой нормы не спала).

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги