Сегодня день без тренировки, так что норма - 1400 ккал. По белкам
получился перебор, обычно стараюсь держать соотношение БЖУ 30 : 30
: 40, но так как завтра читмил (углеводная бомба), баланс БЖУ
в среднем за несколько дней получится хорошим. Вечером
захотелось вкусного, так что в качестве углеводов к ужину вместо
запланированной гречки включила вкусняшки, а ещё добрала жиров
орехами
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 6.7
63
ккал
Фундук жареный
6 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.6
42.2
ккал
Яйцо куриное
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
91.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 40
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яблоко
152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9
71.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350 г · б 49 · ж 14 · у 7
350
ккал
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
45 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
11.3
ккал
Итого 435 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 25
Ужин
Куриная грудка (филе)
206.25 г · б 48.7 · ж 3.9 · у 0.8
233.1
ккал
Шампиньоны
45.5 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.3
ккал
Лук репчатый
46.75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Кабачок
125.75 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8
30.2
ккал
Фасоль стручковая
32 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
7.4
ккал
Цветная капуста
27.25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
8.2
ккал
Сельдерей
12.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Подсолнечное масло
3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0
31.5
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 353 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 12
Вечерний перекус
Фундук жареный
10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9
70.3
ккал
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
32 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 20.5
105.6
ккал
Маршмеллоу [Пухлый кролик]
13 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.9
45.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде