marus

marus 29.07.2022 21:58

Дневник питания за 29.07.2022

Сегодня день без тренировки, так что норма - 1400 ккал. По белкам получился перебор, обычно стараюсь держать соотношение БЖУ 30 : 30 : 40, но так как завтра читмил (углеводная бомба), баланс БЖУ в среднем за несколько дней получится хорошим. Вечером захотелось вкусного, так что в качестве углеводов к ужину вместо запланированной гречки включила вкусняшки, а ещё добрала жиров орехами

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 6.7

ккал

Фундук жареный

6 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.6

42.2

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Конфитюр Клубника-земляника [Лента]

45 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

11.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 25

Ужин

Куриная грудка (филе)

206.25 г · б 48.7 · ж 3.9 · у 0.8

233.1

ккал

Шампиньоны

45.5 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.3

ккал

Лук репчатый

46.75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Кабачок

125.75 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8

30.2

ккал

Фасоль стручковая

32 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

7.4

ккал

Цветная капуста

27.25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Сельдерей

12.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Подсолнечное масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.5

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Фундук жареный

10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.3

ккал

Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]

32 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 20.5

105.6

ккал

Маршмеллоу [Пухлый кролик]

13 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 33

Итого за день 1406 ккал · Б 127 · Ж 48 · У 113

Макронутриенты

Калории
1406.2

min 1425 от 1426 до 1932

98.6%

Белки
127.4

от 107 до 145

100%

Жиры
48.2

от 48 до 64

100%

Углеводы
113.2

от 143 до 193

79.2%

Вода
2188

от 2207 до 3311

99.1%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

17.7%

В1

56.3%

126%

Холин

116%

150%

158%

78.5%

B12

199%

76.2%

843%

54.9%

148%

вит.К

21.1%

144%

Калий

91.6%

95.5%

196%

121%

41.5%

255%

38.1%

73.7%

57%

491%

302%

160%

116%

365%

125%

264%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2207 ккал

Итого

-801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

marus

01.08.2022 10:18

МиМишель, кстати, изготовление маршмеллоу - занятие довольно увлекательное, обязательно попробуйте)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты