Сегодня норма наконец-то 1700 ккал. Почти все кроме клетчатки
зелёное, что тоже радует. Из активности получилось чуть больше 8000
шагов, не густо, но я и не хочу перегружаться, пока не
восстановлюсь.
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых
исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на
течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила
аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать
стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает,
что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие
зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там
даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне
этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы
думаете про витамин С и его прием при простуде?
Завтрак
Гречневые Хлопья [365 Дней]
50 г · б 5.5 · ж 1 · у 37
180
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
127 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 6.1
57.2
ккал
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
25 г · б 18.8 · ж 2.1 · у 2.8
104.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
201 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90.5
ккал
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.4
33
ккал
Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]
11 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.2
32.5
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 69
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
200 г · б 28 · ж 8 · у 4
200
ккал
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
25 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
6.3
ккал
Банан
84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6
80.6
ккал
Фундук жареный
20 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 1.9
140.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1
4.1
ккал
Итого 434 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 26
Ужин
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
222 г · б 46.6 · ж 2.2 · у 8.9
244.2
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Помидор (томат)
81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.2
14.6
ккал
Огурец грунтовый
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1
4.1
ккал
Итого 474 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 38
Вечерний перекус
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.3
92.5
ккал
Авокадо
58 г · б 1.2 · ж 8.5 · у 1.1
92.8
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
42 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 2.1
34.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Хуже точно не будет. Тем более что верхнюю границу нормы по
витамину С отменили, гипервитаминоза не будет. Да и аскорбиновая
кислота не ацетилсалициловая, желудку вреда причинить не должна.
Болею крайне редко, за последние 8 лет 1 раз пожмыховала 3 дня с
температурой, потому не могу сказать о пользе витамина С
но как по мне лучше все микро- макро- нутриенты получать
максимально с пищей, нежели в виде добавки, например, можно
порадовать себя клубникой, в 100гр почти вся суточная норма, и
всего 33ккал 😃