marus 09.08.2022 22:35

Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

Сегодня норма 1750 ккал, белки и жиры слегка перебрала, но в целом ничего криминального. Впервые попробовала сырники с апельсиновой цедрой, очень ароматные и необычные на вкус, так что захотелось как-нибудь тоже приготовить такие.

Завтрак

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ассорти сырников: черная смородина, апельсин и ваниль [МИЛТИ]

1 порция · б 24.8 · ж 11 · у 41.8

366.4

ккал

Белковый омлет с грибами и печёной тыквой [МИЛТИ]

1 порция · б 12.7 · ж 10.6 · у 5

165.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 46

Утренний перекус

Зефир Воздушный [ВкусВилл]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

45.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80.3 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.8

42.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Обед

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Клубника

26.1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Малина

21.4 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 31

Ужин

2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр) [Ростик'c - KFC]

200 г · б 27.4 · ж 17 · у 15.4

324.4

ккал

Zero Sugar [Adrenaline Rush]

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

7.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 15

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое

55.4 г · б 17.1 · ж 2.5 · у 0

95.8

ккал

Помидор (томат)

162 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.4

29.2

ккал

Огурец грунтовый

204 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5.1

28.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

43.8 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.2 · ж 5.7 · у 0

66.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 31

Итого за день 1751 ккал · Б 146 · Ж 64 · У 141

Макронутриенты

Калории
1751

min 1425 от 1426 до 1932

100%

Белки
146.1

от 107 до 145

101%

Жиры
64.9

от 48 до 64

101%

Углеводы
141.3

от 143 до 193

98.8%

Вода
2537

от 2392 до 3588

100%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

21.5%

В1

33.2%

90.4%

Холин

56.6%

58%

77.6%

61.5%

B12

181%

87.1%

2.6%

22.9%

68.7%

вит.К

44.9%

72.2%

Калий

70.7%

100%

496%

59.2%

52%

195%

47.6%

60.5%

33.8%

141%

156%

104%

86%

231%

90.3%

77.7%

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1 751 ккал

Расход

2 404 ккал

Разница

−653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня получилось находить довольно много шагов во время прогулки, тренировочной активности не было.

Активности 452 ккал

	1	Итого
Дистанция	14320	14320
Расход калорий	452	452
Количество шагов	20183	20183

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 14320 м

Количество шагов: 20183 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

10.08.2022 17:30

шаги супер! а перебора по нутриентам не увидела) не забываем о погрешности весов/неточности показаний БЖУ у производителей и прочих факторах, разбег в несколько грамм имеет место быть, не переживайте ❤️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок