Наталья 28.11.2022 16:47

Дневник питания за 27.11.2022

В принципе, по рациону человека можно понять когда всё нестабильно. В последнее время, есть проблемы в личной жизни, но и в общем у меня есть депрессия. Вот так примерно проявляется рацион. Целый день лежишь, утром ещё есть желание что-то съесть, далее ты в слезах, ну а вечером после алкоголя.. Хачапури и тд. Новые антидепрессанты не могу начать, тяжело идут.. Но и такие "качели " Мне тоже не нравятся.

Завтрак

Коричневый Рис [Мистраль]

50 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 38.4

171.5

ккал

Куриные Ножки [Петелинка]

100 г · б 23 · ж 4 · у 0

130

ккал

Салат мини романо

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 39

Ужин

Хачапури на Шампуре [Пхали Хинкали]

1 штука · б 45.6 · ж 41.6 · у 72.6

847

ккал

Шашлык из Индейки [Пхали Хинкали]

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.5

11.1

ккал

Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]

2 штука · б 14.8 · ж 9 · у 52.4

350

ккал

Итого 1208 ккал · Б 61 · Ж 51 · У 125

Итого за день 1516 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1516.2

min 1250 2003

75.7%

Белки
88.3

136%

Жиры
56.4

84.2%

Углеводы
165.3

285

58%

Вода
38

от 2003 до 3005

1.9%

Клетчатка
0.2

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

1.9%

b-car

1.8%

В1

0.9%

0.5%

Холин

0.2%

1.1%

0.3%

B12

4.7%

0.2%

0.3%

вит.К

3.8%

0.7%

Калий

2.2%

0.5%

33.9%

0.6%

0.3%

1.6%

0.6%

1.1%

0.3%

12.5%

2.1%

0.2%

0.1%

0.6%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

28.11.2022 19:13

Как же тяжко депресовать, очень вам сочувствую! Надеюсь, таблетки в скором времени помогут, и вы вдохнёте полной грудью. Удивительно, что у вас ещё на подсчеты сил хватает, вы молодец ✊

Ответить

Наталья

28.11.2022 19:47

Ася, на подсчёт уже сегодня считала за вчера).

Ответить

Ася

28.11.2022 19:54

Наталья, это же очень круто!

Ответить

Сарлен

28.11.2022 20:04

Депрессия влияет на рацион, а рацион на депрессию. Как то прочитала статью об исследовании одного не нашего врача о влиянии средиземноморской диеты на депрессию. Заметил влияние, стал практиковать на пациентах у которых депрессия была клиническая, а не по поводу и оказалось что очень хорошо помогает. По себе заметила, что депрессия дело сугубо биохимическое, из-за недостатка каких то веществ. Ключевые продукты средиземноморской диеты : рыба, овощи, оливковое масло и т.п. Ключевые вещества - витамин Д, хорошая смесь омег. Для себя еще открыла цинк. Лучше цинкит. Он, кстати, хорош, и для восстановления после ковид. Потому что это активный центр многих биологически активных веществ, регулирующих нормальное функционирование организма.
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих.

Ответить

Сарлен

28.11.2022 20:13

Наталья,если времени не хватает, я бы забила на вчера, и даже на сегодня, запланировала бы завтра

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок