Дневник Зожника
Марина
12.08.2022 12:02

Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Что то у меня сегодня много всего! Такое ощущение что у меня рот не закрывался целый день! На сладкое потянуло 🙈 сама не знаю почему🤷‍♀️ Сегодня не удержалась и съела пенку с малинового варенья😋 Потом на глаза попалась долька горького шоколада. Я себя за съеденное не ругаю,ну было и было! Главное, что немного и после основного приёма пищи, и зажор не ушла!
Труднее будет ближайшие три дня. Приезжают гости , брат с женой. Естественно ни чего заносить в калькулятор не буду и ни о какой тренировке не будет и речи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
100
61 3.3 1 9.8
Вода
180
0 0 0 0
Хлебцы гречневый
5
14 0.6 0.2 2.6
Сыр лёгкий
40
92 10.4 5.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка с фаршем
150
200 12.5 11.1 13.5
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Вода
180
0 0 0 0
Хлеб с отрубями
20
40.8 1.2 0.2 8.4
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару
100
146 24.2 4.7 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
360
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
50
30.5 1.7 0.5 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попа 🌰, пресс🔥Тренировка Катерины Каневой просто огонь. Кому интересно , то вот ссылка на треню
https://vk.com/wall252983534_8129
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
190
190
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
МиМишель 12.08.2022 19:11
 1 
Тоже очень люблю пенку с малинового варенья с детства. Блаженство!

Марина 12.08.2022 19:49
 2 
МиМишель, с хлебушком и молочком😇

МиМишель 12.08.2022 20:08
 2 
Марина, точно!