Марина

Марина 12.08.2022 12:02

Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Что то у меня сегодня много всего! Такое ощущение что у меня рот не закрывался целый день! На сладкое потянуло 🙈 сама не знаю почему🤷‍♀️ Сегодня не удержалась и съела пенку с малинового варенья😋 Потом на глаза попалась долька горького шоколада. Я себя за съеденное не ругаю,ну было и было! Главное, что немного и после основного приёма пищи, и зажор не ушла!
Труднее будет ближайшие три дня. Приезжают гости , брат с женой. Естественно ни чего заносить в калькулятор не буду и ни о какой тренировке не будет и речи.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 9.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы гречневый

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.6

ккал

Сыр лёгкий

40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

Оладьи из кабачка с фаршем

150 г · б 12.5 · ж 11.1 · у 13.5

200

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 347 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 43

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару

100 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 0

146

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 171 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 4

Дневной перекус 2

Крыжовник

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 15

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

50 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 4.9

30.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1471 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1471.9

min 1183 от 1433 до 1623

100%

Белки
94.9

от 86 до 97

100%

Жиры
55.3

от 63 до 71

87.8%

Углеводы
147.9

от 131 до 148

100%

Вода
1987

от 2076 до 3114

95.7%

Клетчатка
17.1

от 20 до 25

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.5%

b-car

26.8%

В1

53.6%

42.4%

Холин

43%

63.1%

60.5%

35.1%

B12

124%

113%

1.9%

34.7%

55.4%

вит.К

54.8%

113%

Калий

82.5%

47.4%

633%

82.9%

89.9%

157%

60.9%

81.7%

16.1%

257%

255%

134%

111%

126%

32.1%

70.4%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Попа 🌰, пресс🔥Тренировка Катерины Каневой просто огонь. Кому интересно , то вот ссылка на треню
https://vk.com/wall252983534_8129

Расход калорий 190 ккал

190

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

12.08.2022 19:49

МиМишель, с хлебушком и молочком😇

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги