Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено, контейнеры собраны.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7
9.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Итого 377 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хариус (Жарка)
135 г · б 26.1 · ж 3.6 · у 0
136.9
ккал
Хлеб Бородинский
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.5
ккал
Огурец соленый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6
19.5
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Пастила из смородины
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4
24.8
ккал
Итого 335 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4
214.6
ккал
Хлеб Бородинский
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Кабачки как грузди
100 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 6.1
139.4
ккал
Итого 394 ккал · Б 3 · Ж 35 · У 14

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7
9.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли
150 г · б 21.3 · ж 9.3 · у 8.1
208.4
ккал
Итого 218 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 8
Итого за день 1466 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 134
Макронутриенты
Калории
1466.6
min 1173 от 1433 до 1589
100%
Белки
90.1
от 86 до 95
100%
Жиры
60
от 63 до 70
95.2%
Углеводы
134.4
от 131 до 145
100%
Вода
2260
от 2041 до 3062
100%
Клетчатка
21.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
253%
b-car
55.2%
В1
34.3%
B2
48.9%
Холин
18.1%
B5
35.8%
B6
59.5%
B9
31.8%
B12
5.7%
C
116%
D
234%
E
119%
H
4.6%
вит.К
39.7%
PP
79.4%
Калий
92.3%
Ca
58.1%
Si
287%
Mg
70.4%
Na
271%
P
133%
Cl
65.1%
Fe
79.9%
I
9.3%
Co
419%
Mn
59.3%
Cu
524%
Mo
98.4%
Se
36.8%
F
37.8%
Cr
140%
Zn
23.6%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
2041 ккал
Норма энергозатрат: 1885 ккал Энергозатраты тренировки: 156 ккал
Итого
-574 ккал
Итого: -574.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!
Расход калорий 156 ккал
156
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Марина
27.08.2022 00:59
Tasiko, стаюсь🤭
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок