Марина

Марина 26.08.2022 17:48

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено, контейнеры собраны.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хариус (Жарка)

135 г · б 26.1 · ж 3.6 · у 0

136.9

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 335 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Кабачки как грузди

100 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 6.1

139.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 3 · Ж 35 · У 14

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

150 г · б 21.3 · ж 9.3 · у 8.1

208.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1466 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 134

Макронутриенты

Калории
1466.6

min 1173 от 1433 до 1589

100%

Белки
90.1

от 86 до 95

100%

Жиры
60

от 63 до 70

95.2%

Углеводы
134.4

от 131 до 145

100%

Вода
2260

от 2041 до 3062

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

55.2%

В1

34.3%

48.9%

Холин

18.1%

35.8%

59.5%

31.8%

B12

5.7%

116%

234%

119%

4.6%

вит.К

39.7%

79.4%

Калий

92.3%

58.1%

287%

70.4%

271%

133%

65.1%

79.9%

9.3%

419%

59.3%

524%

98.4%

36.8%

37.8%

140%

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!