Марина
26.08.2022 17:48

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено, контейнеры собраны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хариус (Жарка)
135
136.9 26.1 3.6 0
Хлеб Бородинский
20
40.8 1.2 0.2 8.4
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Пастила из смородины
20
24.8 0.2 0.1 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Хлеб Бородинский
20
40.8 1.2 0.2 8.4
Кабачки как грузди
100
139.4 0.8 12.2 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли
150
208.4 21.3 9.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
156
156
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
 2 
 2
Tasiko 26.08.2022 20:40
Ух, ты, какое всё зелененькое! 👍
Марина 27.08.2022 00:59
Tasiko, стаюсь🤭
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты