Марина 15.09.2022 06:56

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Последний выходной, впереди два рабочих дня. Если честно, то на работу идти не хочется. В этом году произошла смена руководства, в наш коллектив перевели новых людей с другого объекта. В связи с этими изменениями на работе начался дурдом. И ни кто не знает когда это всё хоть немного переменится в лучшую сторону. Одно радует, завтра пятница, короткий день, впереди суббота, а это значит что смены пройдут спокойно.

Завтрак

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пицца на кабачковом тесте

200 г · б 19.8 · ж 12.8 · у 17

266

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Окунь речной (Жарка)

137 г · б 20.5 · ж 0.8 · у 0

89.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 15

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

180 г · б 2.2 · ж 7.2 · у 7.6

103.1

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус 2

Бэйлиз

100 г · б 4.2 · ж 10.9 · у 22.1

258.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кальмары фаршированные

150 г · б 17.7 · ж 13.5 · у 6.8

221.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 8

Итого за день 1279 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 117

Макронутриенты

Калории
1279.4

min 1173 от 1361 до 1436

94%

Белки
73.6

от 82 до 86

89.8%

Жиры
50.7

от 60 до 63

84.5%

Углеводы
117.5

от 124 до 131

94.8%

Вода
1924

от 1830 до 2745

100%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

334%

b-car

286%

В1

80.3%

99%

Холин

64.8%

96.8%

61.9%

58.7%

B12

148%

150%

31.7%

180%

62.3%

вит.К

118%

137%

Калий

83.8%

97%

512%

80.4%

89.7%

181%

53.9%

72.1%

76.2%

1023%

157%

223%

125%

153%

31%

88.1%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировки с каждым днём даются легче. Начинаю от них кайфовать. Нравится слышать биение сердца, чувствовать напряжение мышц,я в себе в этот момент люблю всё, даже пот🤭.
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔

прыжки со скакалкой 46 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями 39 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

4
8
x
20

Итого
640

80

Махи ногой в сторону стоя на коленях 11 ккал

1
0.75
x
20

2
0.75
x
20

3
0.75
x
20

4
0.75
x
20

5
0.75
x
20

6
0.75
x
20

Итого
90

120

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

Итого
480

60

Отжимания от пола на коленях 5 ккал

10, 10, 10, 10

Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

4
-
x
20

Итого
480

80

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 11 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Подъём туловища по методу Янда 26 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
-
x
15

4
-
x
15

Итого
180

60

Подъём ног в упоре 9 ккал

10, 10

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

20, 20

Планка 3 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 2350 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дарья Клевер

15.09.2022 09:31

Расход зависит от вашей общей массы и процента мышц, интенсивности тренировки (кардио расходует больше чем силовые), того насколько привычны для вас упражнения (привычные упражнения расходуют меньше, так как организм приучается оптимизировать движения). Насколько аккуратно это все учитывают фитнес-браслеты можно только догадываться. Я больше верю Зожнику, потому что он принимает во внимание хотя бы рост/вес. Но лично я вообще вношу только пробежки, потому что с ними более-менее предсказуемый расход и расчеты зожника с моими часами совпадают на 95%. Что я там расходую или не расходую на силовых или виит настолько под вопросом, что я вообще предпочитаю это не учитывать. Тем более что в списке Зожника большинства моих упражнений нет и это все равно будет гадание на кофейной гуще.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок