Марина
15.09.2022 06:56

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Последний выходной, впереди два рабочих дня. Если честно, то на работу идти не хочется. В этом году произошла смена руководства, в наш коллектив перевели новых людей с другого объекта. В связи с этими изменениями на работе начался дурдом. И ни кто не знает когда это всё хоть немного переменится в лучшую сторону. Одно радует, завтра пятница, короткий день, впереди суббота, а это значит что смены пройдут спокойно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Пицца на кабачковом тесте
200
266 19.8 12.8 17
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
1
30 0.7 0.2 7
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
10
53 0.6 3.1 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Окунь речной (Жарка)
137
89.5 20.5 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Салат из свежих овощей
180
103.1 2.2 7.2 7.6
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бэйлиз
100
258.4 4.2 10.9 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кальмары фаршированные
150
221.4 17.7 13.5 6.8
Вода
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки с каждым днём даются легче. Начинаю от них кайфовать. Нравится слышать биение сердца, чувствовать напряжение мышц,я в себе в этот момент люблю всё, даже пот🤭.
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0.75
0.75
0.75
0.75
0.75
0.75
90
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
480
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
180
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 2350 кг
 1 
 1
Дарья Клевер 15.09.2022 09:31
Расход зависит от вашей общей массы и процента мышц, интенсивности тренировки (кардио расходует больше чем силовые), того насколько привычны для вас упражнения (привычные упражнения расходуют меньше, так как организм приучается оптимизировать движения). Насколько аккуратно это все учитывают фитнес-браслеты можно только догадываться. Я больше верю Зожнику, потому что он принимает во внимание хотя бы рост/вес. Но лично я вообще вношу только пробежки, потому что с ними более-менее предсказуемый расход и расчеты зожника с моими часами совпадают на 95%. Что я там расходую или не расходую на силовых или виит настолько под вопросом, что я вообще предпочитаю это не учитывать. Тем более что в списке Зожника большинства моих упражнений нет и это все равно будет гадание на кофейной гуще.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы