Дневник Зожника

Дневник питания за 23.09.2022

Сегодня день рождения моей мамочки. Вечером немного посидели за ужином. Ни чего не взвешивала, внесла приблизительно. Думала будет хуже.

Завтрак

Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 12

Обед

Говядина тушеная, консервы
50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1
110
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Карбонат Восточный
40 г · б 4.8 · ж 8.8 · у 0
98.4
ккал
Хлеб белый
30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 25

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150 г · б 36.4 · ж 8.6 · у 0
232.5
ккал
Картофель (Запекание)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9
108.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Бутерброд с Лососем [Ситисет]
50 г · б 5.2 · ж 7.1 · у 7.2
115
ккал
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
200 г · б 0 · ж 0 · у 7.6
30.4
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0
47.3
ккал
Пирожное Заварное с Кремом [Vivo]
50 г · б 1.1 · ж 9.2 · у 17.1
155
ккал
Итого 699 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 56
Итого за день 1418 ккал · Б 97 · Ж 52 · У 136
Макронутриенты
Калории
1418.6
min 1173 1248
114%
Белки
97
75
129%
Жиры
52.2
55
94.9%
Углеводы
136.1
114
119%
Вода
1944
от 1642 до 2463
100%
Клетчатка
7.7
от 20 до 25
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
31.8%
b-car
27.4%
В1
53%
B2
63.2%
Холин
44.2%
B5
65.3%
B6
72.9%
B9
29.7%
B12
77.3%
C
74.8%
D
0.3%
E
12.4%
H
25.5%
вит.К
52.8%
PP
130%
Калий
79.8%
Ca
44.2%
Si
634%
Mg
43.7%
Na
92.3%
P
143%
Cl
35.2%
Fe
51.6%
I
21.2%
Co
258%
Mn
52%
Cu
81.5%
Mo
79.7%
Se
151%
F
19%
Cr
87.5%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1419 ккал
Приход: 1419 ккал
Расход
1642 ккал
Норма энергозатрат: 1642 ккал
Итого
-223 ккал
Итого: -223.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Lara
24.09.2022 03:30
Это как интересно в моем сухом вине 80 ккал на 100 г, а в вашем полусладком 15? 🤔у меня в безалкогольном даже больше 😁 с днём рождения вашу маму, здоровья ей ❤️
 2 
Ответить
Марина
24.09.2022 07:38
Lara, ну не знаю, так ЗОЖНИК выдал, сама удивилась.🤷‍♀️ На бутылке не смотрела калорийность. Но пили именно Апсны. Погуглите калорийность Апсны.🤭
 2 
Ответить
Lara
24.09.2022 16:56
Марина, да мне даже гуглить не надо, я и так знаю, что там больше 😊 иногда конечно можно расслабиться, особенно по такому поводу, но в обычной жизни если записываю какой-то продукт не из серии картошка, курогрудь, а что-то новенькое, всегда стараюсь логически подойти, а то 100 калорий тут, 200 там, и почему же я не худею на 1300 😁
 2 
Ответить
Марина
24.09.2022 17:06
Lara, а ведь вчера даже не подумала о низкой калорийности🤦‍♀️. Алкоголь у меня бывает редко, наверное по этому.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок