Марина
27.09.2022 12:41
Дневник питания и тренировок за 27.09.2022
Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк
продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю.
После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных
смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с
работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 615 | 357 | 21 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 380 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 270 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 235 | 196 | 8 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 480 | 255 | 24 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 180 | 102 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2451 | 1297 | 76 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться.
Небольшая тренировка лучше чем ни чего. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
181 |
181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Марина
28.09.2022 02:03
Tasiko,
да у меня вообще не работа, а мечта😉 Главное не лениться!