Дневник Зожника
Марина
02.10.2022 18:43
Дневник питания за 02.10.2022
Углеводы опять зашкаливают. Следить и думать про питание сегодня не хотелось.
Завтрак
Яйцо куриное
120 г
· б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир в капсулах
0.74 г
· б 0.1 · ж 0.6 · у 0
5.8
ккал
Итого
288
ккал
· Б 18 · Ж 14 · У 19
Утренний перекус
Арбуз
300 г
· б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого
81
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 17
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Говядина тушеная, консервы
50 г
· б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1
110
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Икра кабачковая
100 г
· б 1.3 · ж 5.8 · у 7.9
89.6
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из смородины
25 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого
438
ккал
· Б 15 · Ж 23 · У 41
Дневной перекус
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]
14 г
· б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7
45.9
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г
· б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Итого
151
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 21
Дневной перекус 2
Арбуз
300 г
· б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого
81
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 17
Ужин
Рыбий жир в капсулах
0.74 г
· б 0.1 · ж 0.6 · у 0
5.8
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
100 г
· б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Огурцы маринованные с укропом
50 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 0.7
6
ккал
Итого
215
ккал
· Б 4 · Ж 10 · У 25
Вечерний перекус
Мандарин
300 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5
114
ккал
Итого
114
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 22
Итого за день
1370
ккал
· Б 47 · Ж 56 · У 165
Макронутриенты
Калории
1370.6
min 1163
1233
111%
Белки
47.8
74
64.6%
Жиры
56.4
54
104%
Углеводы
165.6
113
147%
Вода
1761
от 1623
до 2435
100%
Клетчатка
18.5
от 20
до 25
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
126%
b-car
79.2%
В1
80.4%
B2
90.4%
Холин
76%
B5
103%
B6
73.4%
B9
55.5%
B12
21.4%
C
220%
D
21.1%
E
165%
H
76.1%
вит.К
25.5%
PP
95.3%
Калий
83.6%
Ca
45.4%
Si
668%
Mg
73%
Na
107%
P
104%
Cl
24.1%
Fe
83.9%
I
18.5%
Co
296%
Mn
62.2%
Cu
83.5%
Mo
70.5%
Se
78.5%
F
29.6%
Cr
26%
Zn
30.5%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Приход: 1371 ккал
Расход
1623 ккал
Норма энергозатрат: 1623 ккал
Итого
-252 ккал
Итого: -252.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
2
Марина
03.10.2022 03:56
lblsbli
, выходной
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок