Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 02.10.2022 18:43

Дневник питания за 02.10.2022

Углеводы опять зашкаливают. Следить и думать про питание сегодня не хотелось.

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Говядина тушеная, консервы

50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1

110

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 7.9

89.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 438 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 41

Дневной перекус

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21

Дневной перекус 2

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Огурцы маринованные с укропом

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.7

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1370 ккал · Б 47 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1370.6

min 1163 1233

111%

Белки
47.8

64.6%

Жиры
56.4

104%

Углеводы
165.6

113

147%

Вода
1761

от 1623 до 2435

100%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

79.2%

В1

80.4%

90.4%

Холин

76%

103%

73.4%

55.5%

B12

21.4%

220%

21.1%

165%

76.1%

вит.К

25.5%

95.3%

Калий

83.6%

45.4%

668%

73%

107%

104%

24.1%

83.9%

18.5%

296%

62.2%

83.5%

70.5%

78.5%

29.6%

26%

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

1623 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

03.10.2022 03:56

lblsbli, выходной

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты