Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был
плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется
подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание
оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и
рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить
все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета.
Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую
непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную
поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить
исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у
нас план работы!
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14
64
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Сыр творожный сливочный
20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.6
46.8
ккал
Хлеб белый
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7
26.6
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 30
Утренний перекус
Груша
220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7
103.4
ккал
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14
64
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 46
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не
просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после
тренировки чувство, что труселя сползают 🤣