Марина

Марина 25.04.2023 15:29

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.6

46.8

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 46

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

120 г · б 34.5 · ж 8.2 · у 0

211.2

ккал

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Черемша

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Пюре из тыквы и яблок

250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 23.5

105.5

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Салат с креветками

250 г · б 20 · ж 6.3 · у 5.3

155.8

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1441 ккал · Б 89 · Ж 49 · У 156

Макронутриенты

Калории
1441.9

min 1178 1450

99.4%

Белки
89.8

98.7%

Жиры
49.4

103%

Углеводы
156.5

163

96%

Вода
2847

от 1828 до 2742

104%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

186%

В1

81%

96.6%

Холин

108%

125%

130%

100%

B12

71.3%

634%

13.9%

82.8%

11.2%

вит.К

181%

149%

Калий

109%

61.1%

550%

70.6%

172%

170%

65.1%

109%

57.5%

694%

130%

188%

112%

203%

56.8%

258%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после тренировки чувство, что труселя сползают 🤣