Марина
14.01.2025 16:32
Дневник питания за 14.01.2025
Питание без баланса по нутриентам, но зато сегодня была тренировка
на петлях TRX. С тренировками Хоум тренинг совсем про петли забыла.
Сегодня по расписанию нет силовой тренировки, поэтому с
удовольствием проболталась на петлях. В конце растяжка в перемешку
с йогой. Попробовала вспомнить как делать "лягушку", корявенько, но
получилось😉 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
129
|
141.3 | 22.3 | 3.7 | 4.4 |
| Лепешки mission со вкусом сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 499 | 434 | 37 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
180
|
78.7 | 1.8 | 5 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
80
|
87.6 | 13.8 | 2.3 | 2.7 |
| Цукаты из тыквы |
30
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 395 | 328 | 21 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
93.6 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 93 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
80
|
87.6 | 13.8 | 2.3 | 2.7 |
| Лечо в мультиварке |
150
|
57.3 | 1.5 | 2.4 | 7.8 |
| Protein bar |
1
|
187 | 6 | 5.5 | 26 |
| Итого | 280 | 331 | 21 | 10 | 36 |
| Итого за день | 1614 | 1401 | 108 | 46 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.