Дневник Зожника

Дневник питания за 12.11.2022

День 63
Всем привет!
Сегодня дневничок послабее,чем вчера. Сегодня ушли гулять в 12 дня, и вот только в восемь вечера пришли домой. Дневной план на обед пришлось заменить кофе и чизкейком. Но в дефицит вписала и даже по бжу прилично. На завтра планирую съесть больше белков, тем самым компенсировав сегодняшний перекос.
По тренировкам сегодня отдых.
Фото из парка, честно, не понравилось, из интересного только фонтан😅правда выключаен уже
Ну а вечером на Прагу опустился туман, особенно вдоль Влтава было прикольно идти, там практически ничего не видно😍у нас тумана меньше, но Пороховая башня смотрелась эффектно 💙
Моя активность. Сон, кстати, сегодня тоже отлично💪

Завтрак

Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Суфле от 10.11.22
120 г · б 12.7 · ж 1 · у 11.6
110
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40 г · б 11 · ж 6.8 · у 1.2
112
ккал
Конверты от 11.11.22
90 г · б 19.8 · ж 3.9 · у 14
171.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Итого 816 ккал · Б 68 · Ж 45 · У 31

Обед

Клубничный Чизкейк [Макдоналдс]
1 штука · б 4.2 · ж 16 · у 33
291
ккал
Кофе Глясе (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3.6 · ж 3.3 · у 20
123
ккал
Итого 414 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 53

Ужин

Конверты от 11.11.22
200 г · б 44 · ж 8.6 · у 31
381
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 403 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 33

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1634 ккал · Б 121 · Ж 73 · У 118
Макронутриенты
Калории
1634.3
min 1498 1651
99%
Белки
121.3
144
84.2%
Жиры
73.8
73
101%
Углеводы
118.1
103
115%
Вода
3515
от 2172 до 3258
108%
Клетчатка
5.9
от 20 до 25
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
197%
b-car
26.1%
В1
38.5%
B2
90.5%
Холин
105%
B5
91.1%
B6
88%
B9
39%
B12
139%
C
49.9%
D
153%
E
43.4%
H
83.2%
вит.К
9.8%
PP
137%
Калий
44.5%
Ca
142%
Si
152%
Mg
75.2%
Na
129%
P
224%
Cl
95.2%
Fe
54.7%
I
37.1%
Co
471%
Mn
74.8%
Cu
321%
Mo
151%
Se
230%
F
82.8%
Cr
123%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
1634 ккал
Приход: 1634 ккал
Расход
2172 ккал
Норма энергозатрат: 2172 ккал
Итого
-538 ккал
Итого: -537.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Елена RS
13.11.2022 11:10
Спасибо, что поделились 🌹
Часть старого  года  великолепна.👍
Женя
13.11.2022 11:15
Елена RS, о да, полностью согласна. Сколько ни гуляли, все равно какие-то потрясающие вещи можно найти😍