Женя

Женя 12.11.2022 22:02

Дневник питания за 12.11.2022

День 63
Всем привет!
Сегодня дневничок послабее,чем вчера. Сегодня ушли гулять в 12 дня, и вот только в восемь вечера пришли домой. Дневной план на обед пришлось заменить кофе и чизкейком. Но в дефицит вписала и даже по бжу прилично. На завтра планирую съесть больше белков, тем самым компенсировав сегодняшний перекос.
По тренировкам сегодня отдых.
Фото из парка, честно, не понравилось, из интересного только фонтан😅правда выключаен уже

Ну а вечером на Прагу опустился туман, особенно вдоль Влтава было прикольно идти, там практически ничего не видно😍у нас тумана меньше, но Пороховая башня смотрелась эффектно 💙

Моя активность. Сон, кстати, сегодня тоже отлично💪

Завтрак

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Суфле от 10.11.22

120 г · б 12.7 · ж 1 · у 11.6

110

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

40 г · б 11 · ж 6.8 · у 1.2

112

ккал

Конверты от 11.11.22

90 г · б 19.8 · ж 3.9 · у 14

171.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Итого 816 ккал · Б 68 · Ж 45 · У 31

Обед

Клубничный Чизкейк [Макдоналдс]

1 штука · б 4.2 · ж 16 · у 33

291

ккал

Кофе Глясе (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3.6 · ж 3.3 · у 20

123

ккал

Итого 414 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 53

Ужин

Конверты от 11.11.22

200 г · б 44 · ж 8.6 · у 31

381

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 33

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1634 ккал · Б 121 · Ж 73 · У 118

Макронутриенты

Калории
1634.3

min 1498 1651

99%

Белки
121.3

144

84.2%

Жиры
73.8

101%

Углеводы
118.1

103

115%

Вода
3515

от 2172 до 3258

108%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

26.1%

В1

38.5%

90.5%

Холин

105%

91.1%

88%

39%

B12

139%

49.9%

153%

43.4%

83.2%

вит.К

9.8%

137%

Калий

44.5%

142%

152%

75.2%

129%

224%

95.2%

54.7%

37.1%

471%

74.8%

321%

151%

230%

82.8%

123%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.11.2022 11:10

Спасибо, что поделились 🌹
Часть старого года великолепна.👍

Ответить

Женя

13.11.2022 11:15

Елена RS, о да, полностью согласна. Сколько ни гуляли, все равно какие-то потрясающие вещи можно найти😍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы