Женя 16.11.2022 23:27

Дневник питания за 16.11.2022

День 67
Всем привет!
Сегодня чуть не случился срыв, но не случился, это главное😅вес стоит четвертую неделю, сегодня вообще плюс 300 гр😤хотела психануть на все, но решила замериться лентой, так как чувствую прогресс по одежде, честно была поражена 🙃 ниже мои замеры, разница в 7 дней👇вообще не понимаю,что происходит и почему вес не идёт вниз, мне кажется меня тролят🤯. Ну главное с головой поработала, посидела, подумала, удержалась.

День сегодня отличный, питание класс, активность тоже зачёт. Сделала тренировку Джилл cardio2, вечером ещё пробегу немного.
P.s. пробежала 30 минут

Также довольна состоянием жирных кислот

Завтрак

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1

67.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Pomazánka

60 г · б 5.6 · ж 13.8 · у 1.7

153.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Курица и картофель на пару от 15.11.22

210 г · б 41.2 · ж 14.1 · у 20

373.4

ккал

Итого 772 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 45

Обед

Mivolis

40 г · б 17.2 · ж 5.2 · у 11.2

161.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 11

Дневной перекус

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 13

Ужин

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

200 г · б 46.4 · ж 4 · у 12

272

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Итого 497 ккал · Б 54 · Ж 13 · У 37

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1684 ккал · Б 144 · Ж 74 · У 108

Макронутриенты

Калории
1684.7

min 1498 1653

102%

Белки
144

145

99.3%

Жиры
74.6

102%

Углеводы
108

103

105%

Вода
3974

от 2175 до 3263

122%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

268%

b-car

148%

В1

99%

123%

Холин

117%

220%

231%

82.2%

B12

106%

186%

91.1%

123%

90.2%

вит.К

502%

203%

Калий

122%

135%

723%

192%

128%

299%

102%

158%

284%

664%

205%

270%

196%

238%

94.7%

312%

117%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2175 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

17.11.2022 12:47

На вес же по-разному влияет количество мышц, жира, воды, день цикла. Лучше всего найти где сделать биоимпеданс и раз в несколько месяцев смотреть разницу в массе мяса, жира, костей и воды) не в процентах, а именно в кг каждое отдельно)

Ответить

Женя

18.11.2022 22:02

Юля,спасибо за совет, пока не хочу эту процедуру делать, там и без всего этго все понятно, жир, жир....я поняла причину проблемы, потерялась в датах😮 а сейчас увидела, что в текущие даты задержка веса понятна.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок