Женя
20.12.2022 23:37
Дневник питания за 20.12.2022
День 2
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку 
А ниже наша семья😂🔥дочка учится всех зарисовывать😅 ну и писать😅 мне
больше всего зубы понравились😅 
Всем отличного вечера и завтрашнего дня!
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
206
|
84.9 | 4.3 | 2.1 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 389 | 437 | 16 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Mivolis |
35
|
141.4 | 15.1 | 4.6 | 9.8 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 693 | 734 | 67 | 20 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
52
|
130 | 14.5 | 7.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тушёные овощи от 20.12.23 |
250
|
230.7 | 14.5 | 14.5 | 9.5 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 573 | 555 | 32 | 33 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4657 | 1727 | 117 | 81 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
21.12.2022 05:14
1
Посмотрел что такое эти "отжимания из мостика". Упражнение сложное
и крайне травмоопасное. Наверное даже жим штанги из-за головы
более безопасен для плечевого сустава, в сравнении с такими
отжиманиями.
Юля
21.12.2022 09:43
Я наверное так и не вывернусь, завидую гибким)
Юля, 😅я
гибкость растеряла, давно так не делала, но к удивлению встала в
мостик. Сегодня после упражнений на пресс и этих мостиков болит
пресс, даже смеяться больно😅но прикольно, буду гибкость развивать,
решила минут по 10-15 в день этому уделять. А вот с одним
упражнением я не справилась. В школе такое делали: стоишь спиной к
коврику, садишься на корточки, потом перекат на спину и березка. С
ним я не справилась, но, видимо, страх подвёл, надо пробовать ещё 😅