Женя
17.04.2023 22:22
Дневник питания за 17.04.2023
Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность 
Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать 
Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать
начала, опять подъем уровня воды ... 
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Греческий салат |
24
|
51.8 | 0.8 | 4.3 | 2.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
28
|
50.8 | 6.4 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 309 | 433 | 17 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 0.3 |
250
|
217.5 | 42.5 | 0.8 | 9.3 |
| Kit kat karamel |
43
|
212.9 | 3 | 10.8 | 25.8 |
| Итого | 403 | 481 | 46 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Темпура смесь |
40
|
138.4 | 3.2 | 0.5 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 650 | 656 | 48 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
113
|
402.3 | 6.3 | 13.3 | 66.4 |
| Итого | 113 | 402 | 6 | 13 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4975 | 1974 | 118 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.04.2023 12:57
1
И как вам инсанити? Вы прям с начала весь курс идете?
Женя
18.04.2023 13:52
Наталья, мне зашло отлично, но
тяжеловатая тренировка. Я ее несколько лет назад делала и в этот
раз постепенно подошла: бегала и делала Т25, от того же тренера
тренировка. Сейчас вроде выносливость и дыхание лучше, но минут
через 30 прям с трудом даётся.
А так решила весь курс пройти на 2 месяца, но ещё планирую с залом комбинировать.
А так решила весь курс пройти на 2 месяца, но ещё планирую с залом комбинировать.
Наталья,да, Т25 это тренировка от Шона
Ти, 25 минут в день, 3 месяца
insanity больше убойное кардио, не помню будут ли во втором месяце силовые. Т25 по большей части кардио, но там с третьего месяца идут упражнения с гантелями. Поэтому я с insanity комбинирую зал, в котором планирую силовые делать
insanity больше убойное кардио, не помню будут ли во втором месяце силовые. Т25 по большей части кардио, но там с третьего месяца идут упражнения с гантелями. Поэтому я с insanity комбинирую зал, в котором планирую силовые делать
Можно поподробнее о тренировке. Первый раз слышу.
Женя
22.04.2023 22:58
Марина,
это ВИИТ тренировка. Программа из 2 месяцев, тренировки от 40 до 50
минут. На месяц вроде бы 5 разных тренировок, которые черелуются
определенным образом в соответствии с календарем. В течение месяца
тренировки 3х типов:
✅ Первый тип: разминка состоящая из трёх интервалов по 3 минуты. Каждый интервал вроде бы из 6 упражнений. Пролетает быстро, не считала. Делаем без остановки. Потом растяжка на 6 минут. Потом 2 сет по 3 интервала, каждый интервал по 4 минуты и в нем 4 упражнения. Делаем с отдыхом в 30 секунд и пьем воду. Ну и заминка на 3 минуты
✅ Раз в неделю в среду тренировка растяжка и статика. Без прыжков и разгона пульса.
✅ И третий тип: также разминка: 3 интервала по 3 минуты без остановки. Растяжка 6 минут. И 15 упражнений по 1 минуту без перерыва. Если чувствуешь, ч о становится фигово, останавливаешься, пьешь воду, приводишь пульс в норму. Ну и 3 минуты заминки
Внутри одного сета каждый интервал делаем с увеличением скорости. Первый интервал помедленнее, дальше наращиваем скорость
Вот как-то так. В интернете можно найти Щон Ти Insanity. Вроде все видео и календари есть в свободном доступе.
✅ Первый тип: разминка состоящая из трёх интервалов по 3 минуты. Каждый интервал вроде бы из 6 упражнений. Пролетает быстро, не считала. Делаем без остановки. Потом растяжка на 6 минут. Потом 2 сет по 3 интервала, каждый интервал по 4 минуты и в нем 4 упражнения. Делаем с отдыхом в 30 секунд и пьем воду. Ну и заминка на 3 минуты
✅ Раз в неделю в среду тренировка растяжка и статика. Без прыжков и разгона пульса.
✅ И третий тип: также разминка: 3 интервала по 3 минуты без остановки. Растяжка 6 минут. И 15 упражнений по 1 минуту без перерыва. Если чувствуешь, ч о становится фигово, останавливаешься, пьешь воду, приводишь пульс в норму. Ну и 3 минуты заминки
Внутри одного сета каждый интервал делаем с увеличением скорости. Первый интервал помедленнее, дальше наращиваем скорость
Вот как-то так. В интернете можно найти Щон Ти Insanity. Вроде все видео и календари есть в свободном доступе.
Елена Соловей
23.04.2023 12:45
Занимаюсь дома по программе от зожника, твой тренер. Раньше Джилиан
Майклс, но тогда была молода и прыжки были в кайф. У твой тренер
есть готовые программы с видео. Кардио элипс. 16 лет дома треню. 4
года перерыв был