Женя 24.07.2023 22:23

Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Овощи тушёные от 22.07.23

221 г · б 6.6 · ж 11.5 · у 10.2

169.5

ккал

Хек от 22.07.23

50 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 0.4

ккал

Сыр косичка

42 г · б 8.4 · ж 9.2 · у 0

117.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5

32.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Печень трески. Консервы

9 г · б 0.4 · ж 5.9 · у 0.1

55.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 662 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 41

Обед

Печенье Икеа

132 г · б 5.5 · ж 25.1 · у 91.1

620.4

ккал

Итого 620 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 91

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 40

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

100 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 39

288

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 44

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2245 ккал · Б 91 · Ж 107 · У 216

Макронутриенты

Калории
2245

min 1592 1850

121%

Белки
91.5

107

85.5%

Жиры
107.6

82.3

131%

Углеводы
216.6

170

127%

Вода
3668

от 2610 до 3915

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

30.1%

В1

71.1%

69.4%

Холин

41.5%

71.8%

86.5%

66.2%

B12

75%

121%

68.8%

72.2%

31.2%

вит.К

44.4%

119%

Калий

85.1%

98.3%

440%

108%

147%

229%

59.3%

81.1%

79.2%

278%

224%

265%

117%

97.9%

89.8%

160%

71%

Энергетический баланс

Приход

2 245 ккал

Расход

2 610 ккал

Разница

−365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления

Джилл Революция тела 138 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	117	117
Расход калорий, ккал	138	138
Вес отягощения, кг	2	2
Вес снаряда, кг	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 117

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Глория

25.07.2023 05:05

Женя, вам нужно курсы по самодисциплине преподавать))

Ответить

Женя

25.07.2023 23:01

Глория, спасибо😍мне иногда кажется мне самой нужны эти курсы. Но я рада, что нашла в себе вчера силы опубликовать дневник и все заполнить. Мне кажется, это очень важный момент.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок