Дневник питания и тренировок за 24.07.2023
День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
Овощи тушёные от 22.07.23
169.5
ккал
Хек от 22.07.23
61
ккал
Сыр косичка
117.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32.9
ккал
Сахар песок
23.9
ккал
Шоколад сладкий
198
ккал
Печень трески. Консервы
55.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
4
ккал
Итого 662 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 41
Обед
Печенье Икеа
620.4
ккал
Итого 620 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 91
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
60.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
55.9
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Банан
96
ккал
Персик
67.5
ккал
Протеин
129
ккал
Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 40
Ужин
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
288
ккал
Колбаса вареная, докторская
128.5
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Итого 488 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 44
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2245 ккал · Б 91 · Ж 107 · У 216
Макронутриенты
Калории
2245
2245
min 1592
1850
121%
Белки
91.5
91.5
107
85.5%
Жиры
107.6
107.6
82.3
131%
Углеводы
216.6
216.6
170
127%
Вода
3668
3668
от 2610
до 3915
100%
Клетчатка
22
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
101%
b-car
30.1%
В1
71.1%
B2
69.4%
Холин
41.5%
B5
71.8%
B6
86.5%
B9
66.2%
B12
75%
C
121%
D
68.8%
E
72.2%
H
31.2%
вит.К
44.4%
PP
119%
Калий
85.1%
Ca
98.3%
Si
440%
Mg
108%
Na
147%
P
229%
Cl
59.3%
Fe
81.1%
I
79.2%
Co
278%
Mn
224%
Cu
265%
Mo
117%
Se
97.9%
F
89.8%
Cr
160%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
2 245 ккал
Расход
2 610 ккал
Разница
−365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления
Джилл Революция тела
138
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
29 |
29 |
|
Пульс
|
117 |
117 |
|
Расход калорий, ккал
|
138 |
138 |
|
Вес отягощения, кг
|
2 |
2 |
|
Вес снаряда, кг
|
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 117
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
Глория
25.07.2023 05:05
2
Ответить
Лучшие рационы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
