Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
106 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.1
47.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
18 г · б 3.7 · ж 9.3 · у 2.1
105.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Мандарин
126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5
47.9
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1
73.6
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Итого 605 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 61

Обед

Банан
128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9
122.9
ккал
Котлеты форель и треска
100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3
155.7
ккал
Гречневая крупа ядрица
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 56

Дневной перекус

Творог 3.5%
250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8
215
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 394 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 21

Ужин

Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Сырные вафли
40 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 4.2
119.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5
100.7
ккал
Овощи на гриле
200 г · б 7 · ж 10.4 · у 15.8
186.8
ккал
Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 24

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1848 ккал · Б 100 · Ж 86 · У 164
Макронутриенты
Калории
1848.3
min 1583 1850
99.9%
Белки
100.9
106.2
95%
Жиры
86
81.7
105%
Углеводы
164.5
172
95.6%
Вода
4035
от 2622 до 3933
103%
Клетчатка
25.5
от 20 до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
214%
b-car
94.1%
В1
112%
B2
125%
Холин
62%
B5
138%
B6
161%
B9
67.9%
B12
255%
C
286%
D
98.5%
E
151%
H
77.3%
вит.К
46.7%
PP
122%
Калий
124%
Ca
138%
Si
981%
Mg
171%
Na
169%
P
307%
Cl
64.2%
Fe
104%
I
232%
Co
543%
Mn
267%
Cu
382%
Mo
162%
Se
168%
F
96.1%
Cr
148%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1848 ккал
Приход: 1848 ккал
Расход
2622 ккал
Норма энергозатрат: 2463 ккал Энергозатраты тренировки: 159 ккал
Итого
-774 ккал
Итого: -773.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг
Джилл Революция тела 159 ккал
 
1
Итого
Время, мин
29
29
Пульс
115
115
Расход калорий, ккал
159
159
Вес отягощения, кг
1.5
1
Вес снаряда, кг
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 115
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 2
Глория
29.07.2023 10:02
ух ты все пункты соблюдены)) прям образцово-показательный денёк 🎉
 2 
Ответить
Женя
29.07.2023 10:49
Глория, Ага, самой понравился😍
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок