Дневник питания и тренировок за 28.07.2023
День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
70.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
105.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
55.9
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Мандарин
47.9
ккал
Печень трески. Консервы
73.6
ккал
Банан
115.2
ккал
Сахар песок
23.9
ккал
Итого 605 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 61
Обед
Банан
122.9
ккал
Котлеты форель и треска
155.7
ккал
Гречневая крупа ядрица
107.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
28.8
ккал
Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 56
Дневной перекус
Творог 3.5%
215
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
55.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
58.4
ккал
Итого 394 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 21
Ужин
Горошек зеленый. Консервы
20
ккал
Сырные вафли
119.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
100.7
ккал
Овощи на гриле
186.8
ккал
Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 24
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1848 ккал · Б 100 · Ж 86 · У 164
Макронутриенты
Калории
1848.3
1848.3
min 1583
1850
99.9%
Белки
100.9
100.9
106.2
95%
Жиры
86
86
81.7
105%
Углеводы
164.5
164.5
172
95.6%
Вода
4035
4035
от 2622
до 3933
103%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
214%
b-car
94.1%
В1
112%
B2
125%
Холин
62%
B5
138%
B6
161%
B9
67.9%
B12
255%
C
286%
D
98.5%
E
151%
H
77.3%
вит.К
46.7%
PP
122%
Калий
124%
Ca
138%
Si
981%
Mg
171%
Na
169%
P
307%
Cl
64.2%
Fe
104%
I
232%
Co
543%
Mn
267%
Cu
382%
Mo
162%
Se
168%
F
96.1%
Cr
148%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1848 ккал
Расход
2622 ккал
Итого
-774 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг
Джилл Революция тела
159
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
29 |
29 |
|
Пульс
|
115 |
115 |
|
Расход калорий, ккал
|
159 |
159 |
|
Вес отягощения, кг
|
1.5 |
1 |
|
Вес снаряда, кг
|
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 115
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
2
Глория
29.07.2023 10:02
2
Ответить
